春节过后，如何调整宝宝饮食

春节期间，孩子难免会大鱼大肉，暴饮暴食，还会打破原先正常的饮食规律，但孩子的脾胃娇嫩，抵抗力低，很容易损害孩子的健康。春节过后，如何调整孩子的饮食，顺便给孩子养养胃呢？

一、拨正饮食生物钟，恢复饮食习惯

节日期间，爸妈忙于招待亲朋或忙于自己娱乐，放任了孩子的饮食。因此，孩子的饮食变得没规律、无节制。如果节后再不加调整，孩子饮食的不良习惯将会延续。所以，首要任务就是拨正孩子的饮食生物钟，恢复孩子的饮食习惯。

二、仍需保持食物的多样化和均衡性

孩子节后饮食的调整容易从一个极端走向另一个极端，那就是不少爸妈认为，节日期间孩子摄入过多的油腻食物，节后饮食就以素为主。其实，以素为主的膳食会造成新一轮营养失衡，特别是动物食品里富含的B族维生素、部分微量元素、优质蛋白、必需脂肪酸等摄入不足。所以，节后饮食仍应该保持食物的多样化和均衡性。不过，从原则上来说，吃素是可取的，但时间不宜过长。

三、补充“特殊”食物有必要

节后孩子饮食除了清淡饮食，减少油脂摄入外，还须有意识地加强一些“特殊”食物的摄入。

1、加强蔬菜摄入。节日里，大鱼大肉摄入过多，因为蔬菜中富含膳食纤维，膳食纤维可以促进肠道蠕动，带着难以排出的油脂，蔬菜还可以补充因荤食过多而致缺乏的维生素。但避免过量摄入蔬菜，因为蔬菜还含有相当数量的不可溶性粗纤维，会延缓胃排空，造成腹胀、消化不良、食欲降低等现象。

2、适量摄入粗粮。粗粮能够补充膳食纤维，起到调理肠胃的效果，此外，粗粮中还含有较多的B族维生素，作为能量转换过程中的辅酶，可以帮助人体能量转换。

3、及时补充羹汤。春节期间，孩子炒货摄入过多，羹汤能够预防或缓解便秘，且补充粗粮时也需补充水分。

4、不忘祛湿食物。春节过后，潮湿天气紧跟而来，高湿度的作用下使人烦躁、疲倦、肠胃功能减弱，食欲不振等现象，在饮食方面要懂得巧用食物被祛湿，比如，鲤鱼、赤小豆、金针菜、莴苣、扁豆、冬瓜等食材都有祛湿的功效。

总之，节后爸妈给孩子调整饮食的同时，也让宝宝恢复正常作息，加强体育锻炼，使其得到全面的恢复。

2019.2